Nguyên nhân gây đau cơ khớp trong tập luyện võ thuật

Ngoại trừ những nguyên nhân do bệnh lý thì sáu nguyên nhân dưới đây là những nguyên nhân chính gây ra đau cơ, khớp cho võ sinh:

 (1) Không khởi động đầy đủ và đúng cách.

 (2) Thời gian tập luyện quá dài hoặc quá thường xuyên,

(3) Lượng vận động quá nặng.

(4) Quá ít thời gian hồi phục cho các khớp xương, dây chằng, cơ bắp,

(5) Tập luyện những kỹ thuật phản khoa học.

(6) không bổ xung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Tôi xin phân tích từng nguyên nhân một.

Khởi động không đầy đủ và đúng cách là nguyên nhân hàng đầu gây đau cơ khớp ở võ sinh. Ở nhiều võ đường, võ sư chỉ hướng dẫn cho võ sinh đứng ngoáy cổ ngoáy tay,ngoáy mông ép dẻo dăm mười phút là xong. Đại khái dư lày:

Rất nhiều võ phái sở hữu những bài khởi động khác nhau mang nặng đặc thù của bản môn.

Khó có thể định nghĩa một bài khởi động nào là hoàn hảo bởi vì nó lien quan chặt chẽ tới yếu tố phù hợp với cá nhân người tập. Tuy nhiên, nhìn chung nó phải là bài đạt được những tiêu chí sau:

Tăng nhiệt độ cơ bắp - Một cơ được làm ấm sẽ co một cách mạnh mẽ hơn và thả lỏng một cách nhanh chóng hơn. Ngoài ra, khả năng rách cơ được giảm thiểu.

Tăng nhiệt độ cơ thể -Làm tăng độ đàn hồi cơ bắp. làm giãn mạch máu và do đó tăng lưu lượng máu.

Nâng cao hiệu quả làm mát - Bằng cách kích hoạt các cơ chế tản nhiệt tự nhiên trong cơ thể (mồ hôi) võ sĩ có thể làm mát cơ thể hiệu quả và giúp tránh bị quá nóng trong luyện tập hay thi đấu.

Tăng Nhiệt độ của máu - Nhiệt độ máu chỉ tăng khi nó được bơm qua các cơ bắp đã được làm nóng, và khi nhiệt độ máu tăng, lượng oxy nó có thể giữ bị giảm đi. Điều này đồng nghĩa với việc một lượng lớn oxy được cung cấp tới các cơ bắp, do đó nâng cao độ bền và hiệu suất và trương lực cơ.

Thay đổi nội tiết tố - cơ thể  sản xuất các hormone khác nhau và có trách nhiệm điều tiết sản xuất năng lượng. Trong quá trình khởi động sẽ tạo kích thích tố làm cho nhiều carbohydrate và axit béo được sãn xuất để biến đổi thành năng lượng vận động.

Chuẩn bị tinh thần – Khởi động cũng là một phương cách tốt để chuẩn bị tinh thần cho một buổi luyện tập cũng như thi đấu.Nó xóa đi những âu lo đời thường, tăng cường tập trung của võ sĩ.

Những yếu tố còn lại như:

(2) Thời gian tập luyện quá dài hoặc quá thường xuyên,

(3) Lượng vận động quá nặng.

(4) Quá ít thời gian hồi phục cho các khớp xương, dây chằng, cơ bắp,

 Là những yếu tố mang nặng tính cá nhân hay nói theo chuyên ngành thể thao là “phân biệt đối xử” Với cùng một lượng vận động thì cá nhân này coi là muỗi còn cá nhân kia thì hết hơi. Với cùng một thời gian thả lỏng thì võ sĩ A hồi phục 100% còn võ sĩ B vẫn nằm thở khò khè. Sự phân phối lượng vận động, thời gian và cường độ vận động cũng như thời gian hồi phục hoàn toàn cho võ sinh phải được thiết kế dựa trên những chỉ số về sinh học của chính họ qua những bài tập thử nghiệm. Những huấn luyện viên giầu kinh nghiệm có thể phán đoán chính xác tình trạng tới ngưỡng vận động của võ sĩ thông qua đánh giá về sắc mặt, nhịp thở và tâm lý. Để có cái nhìn khoa học và toàn diện hơn thì những trung tâm gà nòi thường có những máy móc hiện đại để đánh giá. Phát minh mới nhất trong lĩnh vực này là của Canada. Họ cấy chip vào da của VDV và con chip này lien tục thông tin về tình trạng sinh học tới máy chủ. Qua đó, họ xây dựng chính xác những bài tập cho võ sĩ.

Vaì chỉ số cho các cụ tham khảo:

Nhịp tim tối đa:

Là chỉ số mà dựa trên đó các cụ xây dựng cho mình lộ trình tập luyện và thả lỏng thích hợp. Chớ có đẩy nhịp tim lên quá chỉ số lày.

Cách tính đơn giản là:

Nhịp tim tối đa = 220- tuổi của các cụ.

Chỉ số VO2max:

VO2max là chỉ tiêu quan trọng đánh giá tổng hợp chức năng tim mạch – hô hấp của cơ thể. Những VĐV ưu tú, VO2max tương đối đạt 83 – 85ml oxy/1kg trọng lượng. Ngừoi không luyện tập chỉ số trên chỉ còn một nửa.

Nếu các cụ hứng thu tìm hiểu thì hỏi tay gúc. Nhà cháu mỏi tay rồi. Lần sau nhà cháu sẽ phân tích về yếu tố luyện tập phản khoa học trong võ thuật